肠胃不好增肌的饮食菜谱（肠胃不好增肌的饮食建议）

本篇文章给大家谈谈肠胃不好增肌的饮食菜谱，以及肠胃不好增肌的饮食建议对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、推荐一些增肌期的菜谱,你都会做吗
• 2、健身餐食谱窍门
• 3、增肌健身食谱

推荐一些增肌期的菜谱,你都会做吗

1、杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽－3脂肪酸。

2、点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

3、按食谱随意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不长脂。

4、午餐 12：00左右：青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克（米或粗粮饭为主）橄榄油5克.减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。

健身餐食谱窍门

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

用料：鸡胸肉120g、面包丁80g、***130g、水萝卜53g、草莓4颗、椒盐、胡椒、盐、料酒、香草叶、蒜蓉、孜然。做法：准备食材，称重，可以把面包切块，加椒盐和胡椒，入烤箱180度10分钟，面包会变得香脆可口。

脂肪可以选择优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、原味坚果等，这些对身体健康有很好的促进作用；健身餐要低盐低糖，盐和糖过多对身体没好处，可能还会伤害心血管和内分泌系统，应该要避免。

鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

增肌健身食谱

点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

在增肌阶段一定要摄入足够的优质蛋白质才能达到效果。给大家推荐几款增肌食谱，方便好做而且非常很美味哦。第一，豆腐鸡肉丸。鸡胸肉和豆腐都是非常适合增肌时候食用的，两者的完美结合味道特别棒。

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